The 3-Minute Shift™ - endlich auf Deutsch!
Mehr als 50.000 ADHS Patienten erfolgreich geholfen seit 2016
📗 INTERNATIONALER BESTSELLER 2025
Das einzige System, das mit Deinem ADHS-Gehirn arbeitet – statt dagegen.
Endlich Klarheit im Kopf: Dein 3-Minuten-Plan für ein strukturiertes Leben mit ADHS.
Über 80 Seiten klar, ehrlich & umsetzbar
3-Minuten-Regel, die wirklich funktioniert
Bonus: 30-Tage-Shift-Plan
Sofort als PDF. Kein Abo. Keine Überforderung.
100% Sicher - 30 Tage Geld-Zurück-Garantie
⚠️ Hinweis zur Verfügbarkeit
Das physische Buch war bereits wenige Wochen nach der Veröffentlichung in allen grossen Buchhandlungen und auf Amazon ausverkauft.
Aktuell ist nur die digitale Version (E-Book) verfügbar.
Die 2. gedruckte Auflage ist in Vorbereitung, wird aber frühestens im März 2026 erscheinen.
Bis dahin ist das E-Book die einzige Möglichkeit, direkt auf das vollständige System von The 3-Minute Shift™ zuzugreifen.
BEKANNT AUS
BEKANNT AUS
Über LEA SOMMER / Autorin & ADHS-Expertin für Selbstmanagement
„Ich hätte dieses Buch selbst gebraucht – vor 15 Jahren. Stattdessen habe ich gekämpft, mich geschämt, kompensiert und kapituliert.“
Lea Sommer ist ADHS-Coachin, systemische Beraterin, Mutter, Studienabbrecherin, Ex-Kellnerin – und heute eine der gefragtesten Stimmen für alltagstaugliches ADHS-Selbstmanagement im internationalen Raum.
„Ich schreibe nicht für 'funktionierende Menschen'. Ich schreibe für Dich. Für ein echtes Leben. Mit echtem Chaos. Und echtem Wachstum.“
Hier erfährst Du mehr über mich & meine Geschichte
Für wen eignet sich dieses Buch?
Du fängst oft mit viel Energie an – und verlierst sie nach kurzer Zeit.
Dein Kopf ist voller Ideen, aber der Alltag zieht Dir die Energie raus. Du willst endlich dranbleiben – ohne jedes Mal bei null anzufangen. Dieses Buch zeigt Dir, wie Du Momentum aufbaust, das nicht zusammenbricht.
Du planst, strukturierst, versuchst – und scheiterst trotzdem an der Umsetzung.
Dein Kopf ist voller Ideen, aber der Alltag zieht Dir die Energie raus. Du willst endlich dranbleiben – ohne jedes Mal bei null anzufangen. Dieses Buch zeigt Dir, wie Du Momentum aufbaust, das nicht zusammenbricht.
Du kämpfst nicht mit Wissen, sondern mit Deinen Emotionen.
Ein kleiner Trigger reicht – und Du explodierst oder brichst innerlich zusammen. Du wünschst Dir endlich mehr Ruhe, Stabilität und Kontrolle. Das Buch hilft Dir, Deine Emotionen zu verstehen und gezielt zu regulieren.
Du funktionierst im Aussen – aber innerlich kostet es Dich jeden Tag Kraft.
Dein Kopf ist voller Ideen, aber der Alltag zieht Dir die Energie raus. Du willst endlich dranbleiben – ohne jedes Mal bei null anzufangen. Dieses Buch zeigt Dir, wie Du Momentum aufbaust, das nicht zusammenbricht.
Du weisst, dass mehr in Dir steckt – aber Du kriegst es nicht auf die Strasse.
Du hast Talent, Ideen, sogar Ambitionen – aber Deine Energie zersplittert ständig. Zwischen Selbstzweifel und innerem Chaos bleibt Dein Potenzial oft liegen. Dieses Buch hilft Dir, Deine PS auf den Boden zu bringen – Schritt für Schritt.
Dein Kopf steht nie still – und genau das macht Dich müde.
Du denkst zu viel, fängst alles gleichzeitig an und kommst nie richtig zur Ruhe. Selbst wenn Du Zeit hättest, fühlt sich alles zu viel an.
Dieses Buch zeigt Dir, wie Du Fokus findest – ohne Dich zu verbiegen.
Für wen The 3-Minute Shift™ nicht geeignet ist:
Du willst am liebsten alle Probleme in einer Woche lösen.
Wenn Du nach einem 7-Tage-Erfolgsplan suchst, bist Du hier falsch. The 3-Minute Shift™ arbeitet mit Dir, nicht gegen die Realität – und echte Veränderung braucht Zeit.
Du glaubst, ADHS sei nur eine Ausrede für Faulheit.
Dieses Buch ist für Menschen, die genug davon haben, sich selbst zu verurteilen. Wenn Du ADHS nicht ernst nimmst, ist es nicht das richtige Werkzeug für Dich.
Du willst am liebsten, dass jemand anders die Verantwortung für Deine Veränderung übernimmt.
Dieses Buch gibt Dir Tools, Motivation und Klarheit – aber umsetzen musst Du selbst. Ohne Eigenverantwortung bringt Dir auch die beste Methode nichts.
Du willst lieber noch 10 Bücher lesen, bevor Du ins Tun kommst.
Wenn Du nur sammelst, analysierst und „eigentlich alles schon weisst“, aber nicht bereit bist, kleine Dinge im Alltag wirklich zu verändern, dann wird auch dieses Buch nur in Deinem Regal verstauben.
Bereit für eine Veränderung?
WAS Glückliche Leser/-innen sagen:
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
„Ich dachte, ich brauche mehr Disziplin – stattdessen brauchte ich dieses Buch.“
Ich habe jahrelang versucht, mit To-do-Apps, Planern und Podcasts meine ADHS in den Griff zu bekommen.
Hat nie lange funktioniert. The 3-Minute Shift™ hat mich nicht überfordert, sondern abgeholt.
Die Mini-Tools funktionieren wirklich, und ich habe zum ersten Mal das Gefühl, ich darf auf meine Weise leben – ohne ständig an mir zu zweifeln.
- Patrick, 37, Projektleiter
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
„Ich war skeptisch. Und dann war ich plötzlich in Bewegung.“
Ich hab schon viele Bücher über ADHS gekauft und nie zu Ende gelesen. Dieses hier ist anders. Die Sprache ist klar, warm, aber auch ehrlich. Kein Druck, keine „Du musst nur…“-Tipps – sondern endlich Tools, die zu meinem echten Alltag passen. Ich habe nach drei Seiten angefangen, Dinge umzusetzen. Das ist mir noch nie passiert.
- Laura, 29, Alleinerziehende Mutter
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
„Ich dachte, ich brauche mehr Disziplin – stattdessen brauchte ich dieses Buch.“
Ich habe jahrelang versucht, mit To-do-Apps, Planern und Podcasts meine ADHS in den Griff zu bekommen.
Hat nie lange funktioniert. The 3-Minute Shift™ hat mich nicht überfordert, sondern abgeholt.
Die Mini-Tools funktionieren wirklich, und ich habe zum ersten Mal das Gefühl, ich darf auf meine Weise leben – ohne ständig an mir zu zweifeln.
- Patrick, 37, Projektleiter
⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️
„Ich war skeptisch. Und dann war ich plötzlich in Bewegung.“
Ich hab schon viele Bücher über ADHS gekauft und nie zu Ende gelesen. Dieses hier ist anders. Die Sprache ist klar, warm, aber auch ehrlich. Kein Druck, keine „Du musst nur…“-Tipps – sondern endlich Tools, die zu meinem echten Alltag passen. Ich habe nach drei Seiten angefangen, Dinge umzusetzen. Das ist mir noch nie passiert.
- Laura, 29, Alleinerziehende Mutter
Meine (Sehr) persönliche Geschichte
Warum ich The 3-Minute Shift™ geschrieben habe
Ich war 23, als ich mitten im Psychologiestudium steckte – neugierig, empathisch, voller Ideen. Und trotzdem bekam ich mein Leben nicht auf die Reihe.
Ich kam morgens kaum aus dem Bett,
verzettelte mich in Gedanken, schob alles auf, und fühlte mich ständig überfordert von Dingen, die für andere ganz normal zu sein schienen.
Ich dachte: Vielleicht bin ich einfach zu chaotisch. Zu empfindlich.
Oder nicht diszipliniert genug.
Irgendwann brach ich das Studium ab – nicht, weil ich nichts konnte.
Sondern weil ich mich selbst nicht mehr zusammenhalten konnte.
Ich jobbte mehrere Jahre als Kellnerin –
ein Job mit Tempo, Menschen, Abwechslung.
Aber ich wusste: Das ist nicht mein Weg.
Das ist mein Versuch, irgendwie durchzukommen.
Dann sagte jemand zu mir:
"Lea, das klingt sehr nach ADHS.“
Und dieser Satz hat mein Leben verändert.
Ich begann zu verstehen, wie mein Gehirn funktioniert.
Warum ich nicht faul war. Nicht kaputt. Sondern einfach anders verkabelt.
Ich lernte, was ich brauche – und vor allem: was nicht funktioniert.
Ich liess mich zur systemischen Beraterin ausbilden.
Dann zur ADHS-Coachin für Erwachsene.
Ich probierte unzählige Methoden aus – und entwickelte mit der Zeit ein eigenes System:
Klar. Umsetzbar. Alltagstauglich. Und vor allem: menschlich.
Heute führe ich eine sehr erfolgreiche ADHS-Praxis.
Ich begleite Erwachsene durch genau diese Herausforderungen, die ich selbst so gut kenne – beruflich, emotional, familiär.
Ich bin inzwischen Mutter von zwei Kindern, Ehefrau –und ja: Mein Leben ist manchmal noch chaotisch.
Aber es funktioniert. Und es trägt mich.
"Der einzige Nachteil? Ich kann nicht allen helfen, die Hilfe suchen."
Meine Praxis ist oft monatelang ausgebucht.
Und genau deshalb habe ich dieses Buch geschrieben:
Weil ich mehr Menschen erreichen will,
als ich je in meiner Praxis empfangen kann.
The 3-Minute Shift™ ist mein Werkzeugkasten für Dich.
Kein Ratgeber, der Dich überfordert.
Sondern ein Buch, das mit Dir arbeitet – an guten wie an schlechten Tagen.
"Für Menschen, die mehr können, als sie bisher zeigen konnten.
Für Menschen, die sich nicht länger erklären, sondern endlich leben wollen.
Für Menschen wie Dich."
Und wie mich.
E-BOOK AKTION MAI 2025
Bereit für ein besseres Leben?
The 3-Minute Shift™
Deutsche E-Book Ausgabe (1. Auflage)
Inhaltsverzeichnis
Einführung
Über die Autorin
ADHS ist kein Charakterfehler
Der innere Kampf
Emotionen unter Kontrolle
Die 3-Minuten-Regel
Systeme, die auch an schlechten Tagen funktionieren
Motivation hacken - so trickst Du Dein Gehirn aus
Fokus & Konzentration leicht gemacht
Zeitmanagement, das wirklich funktioniert
Emotionsregulation für echte Krisen
Rückschläge? Willkommen im echten Leben
Bonus: Dein 30-Tage-Shift-Plan
100% risikolos - 30 Tage Geld-Zurück-Garantie
Du erhältst direkt nach dem Kauf :
E-Book
The 3-Minute Shift™ (Wert: 29,90€)
Bonus 1:
30 Tage Shift Plan (Wert: 19,90€)
Bonus 2:
2. Auflage GRATIS (März 2026) -
Direkt nach Erscheinung kostenlos als E-Book (Wert: 29,90€)
Gesamtwert: 79,90€
Aktionspreis: 19.90€
Danke Lea!
"Ich kann kaum in Worte fassen, wie glücklich ich bin über dieses Buch! Danke Lea, Du hast mein Leben verändert." - Susanne, 43
Was, wenn es bei mir einfach nicht funktioniert?
Dann bist Du genau die Person, für die dieses Buch geschrieben wurde. Es geht nicht darum, dass Du alles sofort umsetzen musst – sondern dass Du endlich Tools bekommst, die auch dann greifen, wenn gar nichts mehr geht.
Viele Leser:innen sagen: „Ich dachte, ich bin der härteste Fall – und genau deshalb hat es bei mir endlich funktioniert.“
Ich schaffe es eh nicht, sowas durchzuziehen – lohnt sich das dann überhaupt?
Du musst nichts durchziehen. Du musst nur anfangen – mit kleinen, machbaren Schritten.
Wenn Du schon oft gescheitert bist, ist das hier kein weiterer Versuch – es ist ein komplett neuer Ansatz.
Ich bin gerade komplett überfordert. Ist das der richtige Zeitpunkt?
The 3-Minute Shift™ wurde so aufgebaut, dass Du auch in einem vollen, chaotischen Leben sofort einsteigen kannst.
Du brauchst keine Zeitblöcke, keine Energie – nur ein paar Minuten Neugier.
Wie erhalte ich das E-Book?
Du kannst das E-Book ausdrucken oder direkt auf Deinem Lieblingsgerät lesen (iPhone, Android, iPad, Kindle etc.)
Muss ich eine ADHS-Diagnose haben, um das Buch nutzen zu können?
Es geht nicht um Etiketten, sondern um Werkzeuge, die in Deinem Alltag funktionieren.
Ist das Buch auch für Erwachsene geeignet, die schon viele Ratgeber gelesen haben?
Keine Theorieberge, kein Druck – sondern einfache, umsetzbare Tools, die sich in Dein echtes Leben integrieren lassen.
Brauche ich viel Zeit, um das Buch umzusetzen?
Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen – sondern überhaupt mal ins Tun zu kommen. Und dabei hilft Dir dieses Buch.
Brauche ich spezielle Apps, Tools oder ein Coaching dazu?
Keine Technik, keine Plattform, kein verstecktes Abo.
Ist das Buch auch für Männer geeignet – oder eher für Frauen?
The 3-Minute Shift™
Autorin: Lea Sommer
Lea Sommer